Οι υγιεινές τροφές μπορούν να προστατεύσουν, να επιδιορθώσουν την επιδερμίδα και να καθυστερήσουν τα σημάδια του γήρατος.  Οι δέκα κορυφαίες  βιταμίνες  οι οποίες μπορούν να προσφέρουν πλεονεκτήματα στην ομορφιά σας είναι οι έξης:

Βιταμίνη Α

1. Διατηρεί την επιδερμίδα μαλακή και ελαστικό.
2. Επιδιορθώνει τα κύτταρα της επιδερμίδας και τους ιστούς.
3. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ακμής.

Πηγή Τροφίμων

Κίτρινα λαχανικά και φρούτα, βερίκοκα,καρότα,σπανάκι, κολοκύθα, πεπονάκι, γάλα γιαούρτι, τυρί

Βιταμίνη C

1. Βοηθάει στη μείωση των επιπλοκών από ηλιακά εγκαύματα, έκθεση σε καπνό και μόλυνση.
2. Βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντας στην επιδερμίδα δύναμη και ελαστικότητα.

Πηγή Τροφίμων

Μπρόκολο, πιπεριές για γεμιστά, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες, λάχανα, ανανάς, τομάτες, πράσινα φυλλώδη

Βιταμίνη E

1. Βοηθά στην μείωση των επιπλοκών από την έκθεση στον ήλιο,
2. την έκθεση στον καπνό,
3. και την μόλυνση.

Πηγή Τροφίμων

Αμύγδαλα, αβοκάντο, φυστίκια, ξηροί καρποί, σπόρια, ελιες, σπαράγγια, σιταρι,σογιέλαιο και ηλιέλαιο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Βιοτίνη (βιταμίνη Β7, βιταμίνη Η)

1. Βοηθάει στην παραγωγή νυχιών,
2. επιδερμίδας και κυττάρων του τριχωτού της

Πηγή Τροφίμων

Μαγειρεμένα αυγά, πίτουρο ρυζιού, ξηροί καρποί, σιτάρι, κρέας, πλιγούρι βρώμης

Νιασίνη

1. Απαλύνει την επιδερμίδα, και την επιδερμίδα που ξεφλουδίζει

Πηγή Τροφίμων

κρέας, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά

Σελήνιο

1. Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του καρκίνου του δέρματος
2. Μειώνει τις επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας και της έκθεσης στον καπνό και την μόλυνση.
3. Παράγει υγιή δερματικά κύτταρα.

Πηγή Τροφίμων

Προϊόντα ολικής άλεσης, θαλασσινά, κρέας , αυγά

Χαλκός

1. Διαμορφώνει ελαστικές ίνες που υποστηρίζουν την δομή της επιδερμίδας

Πηγή Τροφίμων

κρέας, ξηροί καρποί, θαλασσινά, ξηρά φασόλια και αρακάς

Ψευδάργυρος

1. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της λιπαρότητας και να μειώσει τα σημάδια της ακμής
2. Μεγάλη αποτελεσματικότητα στην ακμή.

Πηγή Τροφίμων

Φύτρα σιταριού, κρέας πουλερικά, λαχανικά, ψάρια και θαλασσινά, ολικής άλεσης προϊόντα, αυγά

Βασικά Λιπαρά Οξέα

1. Βοηθάει στην δημιουργία του υγιή φραγμού της λιπαρότητας της επιδερμίδας
2. Ενυδατώνει την επιδερμίδα

Πηγή Τροφίμων

Ψάρια ψυχρών περιοχών, σολομός σαρδέλες, σκουμπρι, λιναρόσπορος, ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, φουντούκια

Αντιοξειδωτικά

1. Αντιφλεγμονώδες ιδιότητες που προστατεύουν τις μεμβράνες των κυττάρων της επιδερμίδας

Πηγή Τροφίμων

Πράσινο τσάι, μούρα, φράουλες